Μάθετε ποια είναι τα 10 καλύτερα σνακ για απώλεια βάρους και βάλτε τα στην καθημερινότητα σας.
Η κατανάλωση ενός σνακ μεταξύ των γευμάτων, σας βοηθά να περιορίσετε την πείνα σας έτσι ώστε να μην πεινάτε μέχρι να καταναλώσετε το επόμενο γεύμα σας. Το Snacking μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Από την άλλη πλευρά, το τσιμπολόγημα όλη την ημέρα – ειδικά σε τρόφιμα με μικρή θρεπτική αξία – μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση τροφής. Αυτά τα 10 σνακ είναι έξυπνες επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
1. Αμύγδαλα
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν αμύγδαλα σχολαστικά αισθάνονται ότι δεν πεινούν τόσο από όσους δεν καταναλώνουν την ίδια ποσότητα. Επιπλέον, τα αμύγδαλα παράγουν ποσότητες ινών, πρωτεϊνών και υγιών λιπών, απαραίτητων για τον οργανισμό.
2. Γκρέιπφρουτ
Η “διατροφή” του γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί από μελέτη ότι όταν οι άνθρωποι έτρωγαν απλά το γκρέιπφρουτ με κάθε γεύμα, έχασαν μέχρι 3 ½ κιλά σε διάστημα τριών μηνών. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της όρεξης μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης, λένε οι ερευνητές.
3. Ρεβίθια
Αποθηκεύστε ρεβίθια στο ντουλάπι της κουζίνας σας γιατί αποτελούν μια πολύ καλή τροφή για τον οργανισμό σας. Έχουν μια κρεμώδη υφή και μια γεύση που μοιάζει με εκείνη του καρυδιού. Εμπεριέχουν άφθονη ποσότητα σε φυτικές ίνες, φολικό οξύ, υδατάνθρακες, βιταμίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, και πρωτείνη ισάξιας του γάλακτος και του κρέατος.
4. Σταφύλια
Τοποθετήστε τα σταφύλια στην κατάψυξη για ένα εύκολο και νόστιμο σνακ. Επειδή είναι γλυκά και παγωμένα, τα απολαμβάνετε αργά και έτσι σας δίνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση με λίγες μόνο θερμίδες.
5. Σοκολάτα
Πιστέψτε το ή όχι, με το να μην στερείστε τα πάντα μπορεί να είναι το μυστικό της απώλειας βάρους. Αν για παράδειγμα σας αρέσει η σοκολάτα προτιμήστε να καταναλώστε ένα κομμάτι αντί να πιείτε ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο σας. Εξάλλου η σοκολάτα έχει πολλά θρεπτικά συστατικά και η απώλεια βάρους δεν σημαίνει την εγκατάλειψη των τροφίμων που αγαπάτε.
6. Ποπ κορν
Το ποπ κορν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κα. Περίπου 3 φλιτζάνια ποπ κορν με χωρίς βούτυρο, έχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών, σχεδόν 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις πάνω από 1 γραμμάριο λίπους και 110 θερμίδες.
7. Γιαούρτι
Χρησιμοποιήστε το γιαούρτι ως σνακ για να γεμίσετε διατροφικά κενά κατά την διάρκεια της ημέρας. Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο και φυτικές ίνες, δύο θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το γιαούρτι με φρούτα είναι μια πολύ καλή επιλογή.
8. Χούμους
Αλέστε ρεβίθια και δημιουργήστε ένα σνακ μόνοι σας στο σπίτι. Θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα έχετε και ένα υγιεινό σνακ όποτε νιώσετε μια λιγούρα . Δοκιμάστε να κόψετε τα λαχανικά μέσα στο χούμους σας. Το σνακ αυτό περιέχει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες που σας βοηθήσουν να μην πεινάσετε μέχρι το βραδινό σας γεύμα.
9. Βρώμη
Η βρώμη είναι ένας πολύπλοκος υδατάνθρακας, που σημαίνει ότι σας βοηθά να σας χορτάσατε. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή ινών και η κατανάλωση περισσότερων ινών βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ενώ μπορεί να το θεωρείτε πρωινό, ένα μικρό μπολ με βρώμη κάνει ένα πλούσιο, γεμάτο και νόστιμο σνακ.
10. Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν κι αυτά ένα υγιεινό σνακ. Η κατανάλωση τους βοηθάει στην απώλεια βάρους γιατί είναι γεμάτα με ίνες, σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Ψάξτε για αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά με μια ισορροπία υγιεινών υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
